Vježbe za ravan stomak koje možete raditi kod kuće

Većina ljudi ima barem manje količine masnih naslaga na predjelu stomaku, i to bez obzira na njihovu ukupnu tjelesnu težinu. Bilo da se radi o mršavim ili gojaznim osobama, stomak predstavlja mjesto koje masnoće jednostavno vole i sa kojeg ih je najteže istopiti. Redovna fizička aktivnost podstiče i proizvodnju endorfina i drugih hemijskih spojeva koji se bore protiv raznih upala u organizmu.

Kako bi došli do lijepo oblikovanog stomaka možete dva puta sedmično kod kuće uvrstiti ovaj trening:

Razgibajte se!

Stanite tako da vam stopala budu u širini ramena, ruke ispružene sa šakama spojenim iznad glave. Savijajte gornji dio tijela u lijevu, pa u desnu, stranu. 3 serije po 5 ponavljanja u svaku stranu

Vježba br. 1

Obrnuti trbušnjaci za donje trbušne mišiće (legnite leđima na pod, savijte noge u koljenima i krenite istodobno podizati noge od poda prema sebi. 20 ponavljanja)

Vježba br. 2

Ležeći na podu leđno podignite noge do 90 stepeni, podignite ruke i dotaknite nožne prste.( 20 ponavljanja)

Vježba br. 3

Plank (stanite u sklek poziciju, pazite na posturu tijela.( 30 sekundi)

Vježba br. 4

Sjednite na stolicu. Zadnjica treba biti na sredini stolice, a leđa oslonjena na naslon. Rukama se pridržavate za stolicu, a noge iz podignutog i položaja skupljenog u nogama ispravljate. Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde, pa se vratite nazad.( 12 ponavljanja)

Ključ uspjeha ovog programa je u tome da se prođe kroz sve vježbe bez odmora, te da ponovite četiri puta!